오렌지는 비타민과 미량 원소가 풍부한 감귤류입니다. 체중 감량을위한 오렌지 다이어트는 오늘날 가장 맛있고 온화한 것으로 간주됩니다. 오렌지와 물은 레몬 물뿐만 아니라 신진 대사를 촉진합니다. 결과는 일주일 이내에 볼 수 있습니다.
오렌지 다이어트
화학적 구성 요소
오렌지 감귤은 뚜렷한 맛과 향기가 있습니다. 정제 된 형태의 칼로리 함량은 무시할 만합니다-36kcal입니다. 감귤류 과일은 2 주 안에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
껍질을 벗기지 않은 BJU의 비율에서 오렌지의 에너지 값은 다음과 같습니다.
- 단백질-0.9 %;
- 탄수화물-8.1 %;
- 지방-0.2 %.
갓 짜낸 주스의 혈당 지수는 40-50 단위이며 과일에서는 30 단위 미만입니다.
비타민과 미네랄 복합체는 몇 시간 동안 성인의 몸에 활력을 불어 넣습니다.
비타민과 미네랄 성분
오렌지 100g의 비타민 :
- A-5.5 μg;
- B1-4.5 mcg;
- B2-3.5 μg;
- B6-6 mcg;
- B9-5mcg;
- C-65 mg;
- E-200 mcg;
- H-2 μg;
- PP-150 mcg.
오렌지색의 미량 원소 :
- 붕소-200 mcg;
- 철-250 mcg;
- 요오드-3 mcg;
- 칼륨-200 mcg;
- 칼슘-50 mcg;
- 코발트-1 μg;
- 마그네슘-15 mcg;
- 망간-35 mcg;
- 구리-60 mcg;
- 나트륨-15 mcg;
- 황-8 mcg;
- 인-25 mcg;
- 불소-15 μg;
- 염소-3 μg;
- 아연-200 mcg.
감귤류 과일은 소화를 도와 변비를 완화시킵니다. 그들은 빈혈 치료에 유용합니다. 오렌지 열매는 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
올바른 음식을 먹는 것은 항상 과일과 채소를 섭취하는 것을 의미했습니다.
오렌지의 체중 감량 방법
알레르기는식이 요법에 금기입니다
오렌지 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 알레르기 환자와 당뇨병 환자의 경우 오렌지 식단은 받아 들일 수 없으며 심지어 해 롭습니다. 7 세 미만의 어린이는 감귤을 섭취해서는 안됩니다. 깨지기 쉬운 몸은 비타민 C로 과포화되어 알레르기를 유발합니다.
오렌지 다이어트는 많은 미녀들이 가능한 짧은 시간에 원하는 체중을 달성하도록 도와줍니다. 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 목표 달성에 성공의 열쇠입니다.
7 일 동안 오렌지 다이어트, 5 일 동안 오렌지 다이어트가 있으며 가장 힘든 옵션은 4 주 동안 오렌지 다이어트를 사용하는 것입니다.
다이어트 원리
감귤의 체중 감량은 하루 종일 식사 할 때마다 오렌지를 먹는 것을 의미합니다. 감귤류 과일은 소화를 정상화시켜 체중을 빠르게 줄입니다.
다이어트로 체중을 줄이면 간단한 규칙을 기억해야합니다.
- 균형 잡힌 적당한 영양이 조화를 이루는 데 성공의 열쇠입니다.
- 우리는 몸에 물의 중요성을 잊지 않아야합니다 (하루에 적어도 2 리터의 액체를 마시는 것이 좋습니다).
- 주스와 과일이 든 음식으로 제한 할 수는 없습니다. 작은 부분으로 다른 요리를 먹어야합니다.
오렌지 식단에 앉아 메밀이나 닭 가슴살을 먹습니다. 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
오렌지 다이어트에서 가장 중요한 것은 식사 시간을 관찰하는 것입니다. 그들은 일정에 따라 엄격히 먹습니다. 아침 9시, 점심 13:00, 애프터눈 티 15:30, 저녁 19:00 잠자리에 들기 전에 먹을 수 없습니다 : 이것은 휴식과 장 기능을 위반하는 데 기여합니다. 감귤은 이러한 각 식사에 있어야합니다. 식이 요법과 함께 모든 유형의 주기적 신체 활동을 관찰하는 것이 좋습니다. 결과는 저울뿐만 아니라 측정 파라미터로도 측정됩니다.
일주일 동안 오렌지와 다이어트
오렌지 위크에는 장단점이 있습니다. 감귤류 과일의 주요 장점은 신체의 신진 대사 자극으로 간주됩니다-7 일 안에 신체가 재생되고 올바른 방향으로 이동합니다. 7 일 감귤식이 요법에서 피부는 며칠 동안 관찰됩니다. 붉은 발진이 발생하면 제품을 중단해야합니다.
일주일 동안 감귤류와 함께 다음 음식이 섭취됩니다.
- 메밀 1kg;
- 계란 10 개;
- 식이 빵-20 개;
- 무 지방 케 피어-2 l;
- 찐 가금류-800 g;
- 무 지방 코티지 치즈-800 g;
- 올리브 오일-100 ml;
- 신선한 야채-약 4kg.
곡물은 소금이나 다른 향신료없이 물에 끓입니다. 고기와 야채는 소금과 향신료없이 이중 보일러에서 조리됩니다. 모든 제품은 편리하게 배열되어 있지만 하루에 작은 메밀 접시를 먹어야합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물은식이 요법에서 중요하며 BJU를 계산하는 것이 바람직하며 위의 제품 목록에서 감귤을 포함하는 메뉴를 만듭니다.
요일별 샘플 메뉴
식사 할 때마다 오렌지가 소비됩니다
이 주간 감귤 기반 슬리밍 트리트먼트는 결과를 빠르게 달성하는 데 도움이됩니다.
월요일
하루가 시작되면 강판 된 감귤류와 100g의 코티지 치즈, 물 한 잔을 먹습니다. 점심 식사-삶은 메밀 한 잔에 삶은 계란, 감귤류, 케 피어 한 잔. 저녁 식사-찐 쌀과 닭 가슴살, 3 개의 신선한 토마토, 2 개의 빵 덩어리, 과일.
화요일
아침 식사-원하는 경우 케 피어와 감귤류와 함께 메밀. 점심-삶은 계란, 오렌지, 케 피어 1 개와 빵. 저녁 식사-소금과 향신료가없는 삶은 쇠고기 (150g), 1 큰술. 오렌지 주스, 찐 야채.
수요일
아침 식사-신선한 야채와 빵, 갓 짜낸 주스 한 잔. 점심-우유와 설탕이없는 삶은 계란, 과일, 녹차 또는 커피. 저녁에는 레몬 주스, 감귤류, 빵 및 1 큰술로 찐 흰 생선. 라이브 요거트.
목요일
아침 식사-신선한 허브가 든 코티지 치즈, 레몬이 든 물 한 잔, 오렌지. 점심-버터와 삶은 메밀, 토마토 빵, 오렌지 주스. 저녁 식사-삶은 가금류, 사과 및 진주 보리.
금요일
아침 식사-오렌지와 케 피어 한 잔. 점심-삶은 계란 두 개, 삶은 닭 가슴살이 든 녹색 무리, 감귤류. 저녁 식사-감귤류 및 1 큰술. 케 피어. 이것은 금식 일이므로 풍부한 음료가 바람직합니다.
토요일
아침 식사-버터와 야채 샐러드, 갓 짜낸 주스. 점심-삶은 계란, 케 피어와 메밀, 토마토와 감귤 빵. 저녁 식사-삶은 감자를 물에 담그고 닭 가슴살과 신선한 오이, 갓 짜낸 주스 한 잔.
일요일
아침 식사-오렌지와 메밀, 레몬 물 한잔. 점심-오렌지, 케 피어 한 잔과 코티지 치즈 캐서롤. 저녁 식사-밤에 3 개의 삶은 계란, 토마토, 감귤류.
다이어트 레시피
오렌지 주스는 요리에 사용됩니다
오렌지를 포함한 다양한식이 옵션이 있습니다. 다음 레시피는 체중 감량을하는 사람들에게 가장 인기가 있습니다.
오렌지 주스와 고기
필요합니다.
- 쇠고기-0.5 kg;
- 갓 짜낸 오렌지 주스-150 ml;
- 오렌지 껍질-20g;
- 양파-머리의 1/4;
- 간장 및 고수풀-20 ml;
- 버터-20g.
고기는 6cm 길이와 2cm 두께로 자르고 팬을 가열하면 해바라기 기름이 녹습니다. 쇠고기 조각은 양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 튀겨집니다. 불은 약해지고 양파는 고기에 첨가됩니다. 10 분 동안 끓입니다. 닫힌 뚜껑 아래. 오렌지 주스는 풍미와 간장과 혼합됩니다. 결과 소스는 고기를 끓인 프라이팬에 부어 넣습니다. 15 분 동안 끓입니다. 낮은 열에.
코티지 치즈 오렌지 캐서롤
섬세한 질감의 건강하고 맛있는 디저트입니다.
필요할 것이예요:
- 저지방 코티지 치즈-500 g;
- 버터-100 g;
- 양질의 거친 밀가루-7 큰술. l .;
- 감귤류-2 개
용기에서 코티지 치즈는 믹서기와 버터와 혼합되며, 원한다면 설탕이 맛을 위해 첨가됩니다. 그런 다음 양질의 거친 밀가루가 부어집니다. 이 혼합물은 매끄러 워질 때까지 휘핑된다. 준비된 컵케익 팬에 놓고 베이킹 페이퍼를 팬에 미리 놓습니다. 금형이 실리콘 인 경우 가장자리에 기름칠이됩니다.
믹서기로 정맥과 피부에서 껍질을 벗긴 주황색 펄프를 치십시오. 그런 다음 두부 층에 부어 넣습니다. 145 ° C에서 45 분 동안 오븐에서 굽습니다.
오렌지를 곁들인 판나 코타 (체중 감량을위한 디저트)
필요할 것이예요:
- 감귤류-1 PC;
- 노른자-2 개;
- 탈지 우유-75 ml;
- 젤라틴-10 g;
- 물-100 ml.
아로마의 경우 감귤류 과일에서 풍미를 씻으십시오. 신선한 과일에서 압착됩니다. 10 분 동안 젤라틴. 찬물에 두십시오. 그런 다음 압착 주스의 절반을 추가하십시오. 가벼운 거품이 나올 때까지 별도의 용기에서 노른자를 치십시오. 우유를 끓여서 묘미를 넣고 2 분 동안 끓입니다. 화재를 줄이십시오 : 액체는 끓지 않아야합니다.
신선한 주스의 후반부를 우유에 붓고 휘핑 노른자를 얇은 스트림으로 도입합니다. 계속 저어 주면서 12 분간 저열로 요리합니다. 그런 다음 덩어리를 식히십시오. 이때 주스가 든 젤라틴은 끓지 않고 수조에서 가열됩니다. 젤라틴과 우유를 섞어 곰팡이에 부어 굳을 때까지 기다리십시오.
오렌지 다이어트. 최대 마이너스 5-10kg. 오렌지 다이어트 옵션 및 메뉴.
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결론
오렌지 감귤류 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 신체에 유용한 물질로 영양을 공급하는 데 도움이됩니다. 일주일 동안 샘플 메뉴와 간단한식이 요법을 사용하면 전문가의 도움없이 집에서 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다.