감귤류 과일은 감기 치료 및 예방에 유용한 것으로 간주됩니다. 레몬의 비타민 C는 감귤류 중 기록적인 양입니다. 또한 과일에는 미네랄과 미량 원소가 풍부합니다.
레몬의 비타민 C 함량
레몬의 장점
비타민 C (C)는 다른 신 과일 (오렌지, 키위)에서 몸에 의해 얻습니다. 면역, 혈관 및 신경계 기능에 필요합니다.
부족으로 괴혈병이 발생합니다. 물질 발견의 이야기는이 질병과 관련이 있습니다. 의료 과학자가 레몬 주스로 치료 한 것을 발견했습니다.
레몬에 함유 된 비타민에는 다음과 같은 중요한 기능이 있습니다.
- A (시력을 향상시키고, 모발, 손톱 및 피부의 상태뿐만 아니라 내부 상태를 조절합니다.
- B1, B2, B4, B5, B6, B7, B9 (신경 세포의 기능을 향상시키고 혈액 세포의 형성에 참여하며 혈액 순환을 촉진합니다).
- C (면역계를 자극하고 신진 대사를 개선하며 독소를 제거합니다). 레몬의 비타민 C 함량은 성인 일일 섭취량의 30 %입니다.
- E (노화 과정을 늦추고 혈관을 강화하며 A의 흡수를 증가시킵니다).
- PP (산화 환원 공정에 책임).
비타민 일일 섭취량
일일 복용량 : 하루 45mg (4 세 이상의 어린이) 및 19 세 이상의 사람들의 경우 최대 75-90mg.
한 담배는 20mg을 소비하기 때문에 흡연자는이 비타민을 더 많이 섭취해야합니다.
그램에서는 감기 치료에 매일 0.5-1g의 비타민이 소비되며 일반적으로 하루에 0.2g 이하입니다. 물질의 과다 복용은 부족한 것처럼 위험합니다. 일일 가치의 30 %를 얻으려면 희석 된 형태의 레몬 주스 한 개면 충분합니다.
신체에 의한 흡수 가능성을 높이기 위해 칼슘 및 마그네슘과 함께 사용됩니다. 엽산, 카페인, 철 및 B12와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.
함유 된 구연산은 신진 대사에 참여하며 살균 특성을 가지고 있습니다. 딸기와 토마토에서도 발견됩니다.
레몬의 미네랄 성분
레몬은 인체에 좋다
미량 원소는 인간의 건강과 아름다움에 유익합니다. 과일 미네랄 테이블 :
칼슘 40 mg | 마그네슘 12 mg |
나트륨 11 mg | 칼륨 163 mg |
인 22 mg | 염소 5 mg |
황 10 mg | 철 0.6 mg |
아연 0.125 mg | 구리 240 μg |
망간 0.04 mg | 불화물 10 μg |
몰리브덴 1 μg | 붕소 175 mcg |
영양소를 저장하는 방법
레몬에는 많은 양의 미네랄과 비타민이 포함되어 있지만 유익한 특성을 유지하는 방법을 배워야합니다. 간단한 규칙을 따르십시오.
- 자연을 선택하십시오. 과일이 부드럽고 고르고 반짝이면 유해한 물질이 함유되어 있다는 신호입니다.
- 가열하지 마십시오. 레몬의 영양소는 파괴되어 원래 양의 50 % 만 남습니다.
- 대중의 신념과 달리 냉동은 과일의 구성을 파괴하지 않습니다. 90 % 보존됩니다.
- 말린 감귤류 과일도 유익한 특성을 잃지 않습니다. 묘미도 건조됩니다.
설탕없이 과일을 먹는 것이 좋습니다. 40 ℃의 온도에서 차 또는 커피에 슬라이스를 첨가 할 수있다.
레몬에 함유 된 비타민
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결론
비타민 C는 레몬이 풍부합니다. 그것은 면역 체계를 강화하고 항균성 및 살균성입니다.
그러나 태아의 산은 치아의 법랑질에 악영향을 미치고 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 슬라이스를 먹고 영양소를 최대한 활용하려면 고온에 노출시키지 마십시오. 레몬의 비타민 C 함량은 고추보다 확실히 적으므로 감귤류에만 의존해서는 안됩니다.