만다린은 가장 맛있고 건강한 과일 중 하나입니다. 대부분 겨울에 신선하게 섭취됩니다. 만다린의 저칼로리 함량으로 인해식이 메뉴를 준비하는 데 종종 사용됩니다.
만드 리안의 칼로리
만다린의 칼로리 함량
만다린은 100g 당 약 47kcal을 함유하고 있기 때문에식이 제품으로 분류됩니다. 한 귤의 칼로리 함량은 37에서 53kcal입니다. 또한 제품의 다양성과 숙성의 정도에 달려 있습니다. 귤에 얼마나 많은 칼로리가 있고 영양가가 무엇인지 알면 개별 식단을 구성하십시오.
칼로리 함량 1 pc. 껍질을 벗기지 않은 귤은 약 27 단위입니다. 1kg에서 약 400kcal.
bju의 평균 함량 (100g) :
- 단백질-9.34 g;
- 지방-0.12 g;
- 탄수화물-8.73 g.
파키스탄, 모로코 및 시칠리아는이 과일의 발상지로 간주됩니다. 그러나 가장 즐거운 향기에는 터키어 만다린이 있습니다.
만다린 구성
만다린에는 C, D, PP, K, A, B1, B2, B6 그룹의 비타민이 들어 있습니다. 과일 100g 당 화학적 가치 (mg) :
- 칼슘-34, 56;
- 마그네슘-1.23;
- 나트륨-12.36;
- 인-17.58;
- 칼륨-155.84;
- 철-0.11;
- 식이 섬유-1.89.
귤의 특징은 질산염을 축적하지 않으므로 의료 및식이 요법 메뉴에 사용된다는 것입니다. 이 오렌지 과일은 가을 겨울 기간 동안 손실 된 비타민을 효과적으로 복원하기 때문에 "비타민 폭탄"이라고도합니다. 이 조성물에는 많은 양의 피톤치드가 함유되어있어 해열제, 항균제 및 항 염증 효과가 있습니다.
또한 귤은 독소의 몸을 정화하고 혈액의 설탕 양을 줄입니다. 귤 주스에는 베타 카로틴과 엽산이 많이 포함되어있어 치아를 강화하고 스트레스에 대처할 수 있습니다.
귤 껍질의 장점
대부분 과일 껍질이 버려집니다. 그러나 이점도 있습니다. 껍질에 유용한 요소의 함량 :
- 펙틴;
- 프로 비타민 A;
- 설탕;
- 비타민 C, P, B;
- 플라보노이드;
- 유기산.
에센셜 오일에는 시트 랄, 알코올, 알파-리모넨, 메틸 에테르가 포함되어 있으므로 껍질을 제거하지 마십시오. 킬로 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 중에 주입, 차 및 설탕에 절인 과일을 마셔야합니다. 또한이 음료는 임산부에게 유용합니다. 독성을 효과적으로 제거합니다.
유익한 특징
과일은 비타민으로 몸을 포화시킵니다.
만다린의 칼로리 함량은 낮지 만 복잡한 비타민으로 몸을 빠르게 포화시킵니다. 가을 겨울에는 특히 중요합니다. 아스코르브 산과 피톤치드는 기침 완화와 이뇨 효과가 있습니다.
페놀 산은 기관지 질환을 치료하는 데 도움이됩니다. 만다린은 혈당 수치를 낮추고 심장병의 발병을 예방합니다.
금기 사항
과일의 이점과 해악은 인간의 금기 사항에 달려 있습니다. 감귤류 과일은 종종 알레르기가 있습니다. 1 개의 귤은 칼로리가 적지 만 두드러기 나 다른 부작용이있을 경우식이를 포기합니다.
또한이 제품을 사용하면 다음과 같은 질병에 유해합니다.
- 신장증;
- 궤양;
- 담낭염;
- 위염;
- 장염;
- 위산의 증가.
감귤류를 섭취하면 특히 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 종종 운송 전에 과일을 처리하는 물질이기 때문에 사용하기 전에 철저히 씻는 것이 중요합니다.
알레르기 반응의 경우, 태아가 메뉴에서 즉시 제거되고 항히스타민 제가 복용됩니다. 불쾌한 증상이 지속되면 전문가와 상담하고 치료 과정을 거쳐야합니다.
감귤 알레르기의 징후 :
- 콧물;
- 발진, 가려움증, 발적;
- 찢는;
- 청각 장애;
- 심호흡.
체중 감량을위한 귤
귤은 체중 감량에 특히 유용합니다. 그들은식이 요법을 보충하거나 금식 일을 주선하거나 귤식이 요법을 할 수 있습니다.
이 과일을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 피부가 황변 될 수 있습니다.
만다린 다이어트
1 만다린의 칼로리 함량이 낮기 때문에이 제품을 기반으로 한 다이어트가 인기가 있습니다. 그것들은 여러 유형입니다. 매일 1-2 조각의 과일을 먹고 총 음식량을 줄이면 7 일 후에 수치가 훨씬 더 얇아집니다.
만다린 기반 다이어트는 효과적입니다
3 ~ 4 일 지속되는 모노 다이어트가 있습니다. 이 기간 동안 그들은 오렌지 과일 만 먹고 일반 탄산 음료수를 마신다. 이 시간 동안 최대 4kg의 초과 체중을 잃고 신체의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.
10 일 동안 지속되는 식단이 있으며, 그 도움으로 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 다음을 포함합니다 :
- 아침 식사-1 과일과 설탕없는 녹차 한 잔;
- 점심-3 개의 귤과 삶은 계란;
- 점심-1 오렌지 과일과 150g의 삶은 닭고기 필레;
- 저녁 식사-야채 스프와 과일 1 개.
체중 감량 후 결과를 통합하는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 저녁 1 리터의 귤 주스를 마시는 것이 좋습니다. 직접 요리하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 많은 칼로리를 섭취하고 칼로리 수를 추적하는 것도 중요합니다.
요리에 귤
100g 당 귤의 칼로리 함량은 낮지 만이 과일로 맛있는식이 요리를위한 많은 요리법이 있습니다. 귤과 과일 젤리의 경우 :
- 큰 귤;
- 하나의 중형 바나나;
- 물-300 ml;
- 젤라틴-10 g;
- 과당-20 g;
- 지상 계피.
믹서기로 과일을 갈아서 계피를 넣으십시오. 젤라틴을 물에 희석하고 수조에서 가열 한 다음 모든 성분을 혼합하고 금형에 붓고 냉장고에 고형화시킵니다. 이 달콤한 디저트의 칼로리 함량은 48 단위입니다.
만다린에는 칼로리가 거의 없으므로이 과일이 든식이 요법도 인기가 있습니다. 샐러드를 준비하려면 다음을 수행하십시오.
- 닭-1 PC;
- 작은 귤-3 개;
- 하나의 중간 크기 토마토;
- 참깨-1 tsp;
- 사과-1 PC;
- 간장-3 큰술 엘.
닭고기는 삶아서 입방체로 자르고 과일과 토마토는 잘게 잘립니다. 모든 재료는 간장으로 양념하고 참깨를 뿌립니다. 이 음식에는 약 95 칼로리가 들어 있습니다.
체중 감량 혜택 및 해로운 귤
만다린 오렌지. 만다린의 건강상의 이점과 해악 귤, 칼로리 함량의 장점은 무엇입니까
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결론
만다린은 가장 건강한 감귤류 과일 중 하나입니다. 껍질이없는 귤의 칼로리 함량은 약 43kcal이며, 혈당 지수는 45 단위이며, 충분한 양의 kbzh, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
100g 당 귤의 칼로리 함량이 낮기 때문에 다이어트 메뉴에 자주 사용됩니다. 이 과일에는 건강상의 이점과 해를 끼치기 때문에 조심해야합니다.