많은 사람들은 감귤류 과일이 가장 감미 롭기 때문에 감량하면서 감귤을 먹을 가치가 있는지 의심합니다. 이제 귤 다이어트는 사람들의 모습을보고있는 사람들 사이에서 점점 더 대중화되고 있습니다. 이 과일은 칼로리가 적고 포만감이 좋습니다.
체중 감량을위한 귤 섭취
귤의 구성
귤식이 요법은 매우 가볍고 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 과일에는 신체를 강화시키는 많은 양의 비타민이 포함되어 있기 때문입니다. 무엇보다도 면역력을 높이고 우발적 인 감기 가능성을 없애는 비타민 C (아스코르브 산)가 포함되어 있습니다. 감귤에는 티아민, 리보플라빈 및 루틴이 포함되어 있습니다.
체중 감량을위한 귤은식이 요법에 포함되어야합니다. 그들은 면역력을 높이는 비타민 D가 풍부합니다. 과일 껍질에는 1-2 %의 정유가 들어 있습니다.
음식에 과일을 섭취하면 신진 대사를 개선하고 과도한 지방을 태우며 신경계를 강화하며 피부와 손톱의 건강한 모습을 회복 할 수 있습니다. 노빌 레틴의 성분이 함유되어 내장 지방의 축적을 줄이고 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.
유익한 특징
체중 감량을위한 귤은 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 저칼로리 함량은 감귤류 과일을 많이 먹어도 체중 증가 가능성을 배제합니다.
- 노빌 레틴. 이 플라보노이드에는 과일 껍질이 들어 있습니다. 장기 주변의 지방을 제거하는 데 도움이되며 종종 제거하기가 어렵습니다. 기억 상태를 개선하고 인슐린 생산을 안정화시킵니다.
- 다량의 비타민 C. 항산화 특성으로 인해 피부의 외관을 개선합니다. 아스코르브 산은 신체에서 노폐물을 제거하고 중독을 예방하며 감기에 추가 약물을 사용하지 않도록 도와줍니다.
- 루틴. 이 비타민은 모세 혈관벽을 강화시켜 영양소의 흡수를 증가시킵니다.
- 그룹 B의 비타민. 갑상선의 올바른 기능과 지방 세포의 파괴 속도는 그들에 달려 있습니다.
- 에센셜 오일은 신진 대사를 자극하고 지방 분해에 도움이되며 체중 감량에 도움이됩니다. 껍질을 신선하게 먹거나 차에 넣을 수 있습니다.
귤 다이어트의 양상
많은 사람들은식이 요법과 건강에 해로운 음식이 풍부하여 지방이 많아 신체의 악화, 한낮의 에너지 부족 등을 초래합니다. 귤식이 요법은 몸을 정리하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다양한 체중 감량 옵션이 있습니다. 이들은 단식 일 (2-4 일) 일 수 있으며,이 기간 동안 감귤류 만 먹고 물을 마신다. 이렇게하면 최대 4kg을 잃을 수 있습니다.
10 일 식사 계획에 대한 설명 :
- 아침 식사-귤 한 잔과 녹차 한 잔;
- 간식-감귤류와 계란 3 개;
- 점심-150 삶은 닭고기, 귤 및 차;
- 저녁 식사-가벼운 야채 수프, 삶은 생선 및 귤.
귤에 금식 일을 주선 할 수 있습니다
이러한식이 요법은 지방을 섭취하지 못하게하고 최대 7kg을 잃는 데 도움이됩니다.
더 엄격한 옵션은 14 일 동안 하루에 과일 6 개와 달걀 흰자 6 개만 섭취하는 것입니다. 하루 종일 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 물 균형을 올바른 수준으로 유지하고 낮 동안 피로와 졸음을 예방할 수 있습니다.
귤식이 요법이 결합되면 메뉴에 지방, 밀가루 및 튀김과 같은 금지 된 음식이 포함되어서는 안됩니다.
의사는 완전히 소화 될 수 없으므로 취침 3 시간 전에 음식을 먹지 말 것을 권고합니다. 귤은 20-30 분 안에 흡수되기 때문에 밤에는 다이어트로 귤을 먹을 수 있지만, 굶주림을 만족시키지 않고 식욕을 자극 할 수 있음을 명심해야합니다. 밤에 귤을 먹기 전에 이것을 고려하십시오.
금기 사항
귤식이 요법에도 단점이 있습니다. 이 방법으로 체중을 줄이려면 잊어 버리지 않아야합니다.
- 알레르기 반응. 작은 부분 에서이 과일의 사용은 뚜렷한 결과를 가져 오지 않지만식이 요법에 많은 수의 과일을 포함하면 알레르기가 발생합니다. 예방하기 위해 건강 상태를 모니터링하고 발진이 있는지 피부를 확인하십시오. 눈물과 현기증이 없어야합니다.
- 배제. 귤식이 요법을 오랫동안 앉아 있다면 신체가 음식 섭취를 거부 할 정도로이 과일에 대한 혐오감을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 즉시 체중 감량을 멈추고이 감귤을 금식 일에만 사용하십시오.
다른 금기 사항 :
- 위장병, 대장염;
- 임신과 모유 수유;
- 건선, 습진 및 피부염;
- 신염 및 기타 신장 문제.
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결론
체중 감량을 위해 귤을 사용하는 것은 훌륭한 선택이 될 것이며, 여름 동안 몸을 준비하고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 과일은 맛있고 유용한 비타민이 풍부하고 소화하기 쉽고 무겁지 않습니다. 중요한 것은 건강한 라이프 스타일을 이끌고 스포츠를 즐기며 소비되는 칼로리의 양을 모니터링하여 여분의 파운드가 다시 나오지 않도록하는 것입니다.